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部队体能训练新闻稿【4篇】

新闻稿 时间:2023-03-29

【www.bjjpsf.com--新闻稿】

体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。以下是小编整理的部队体能训练新闻稿【4篇】,仅供参考,希望能够帮助到大家。

【篇1】部队体能训练新闻稿

  课目:体能教员培训

  目的:通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法,提高组训能力和组训水平,促进中队官兵整体体能水平提升。

  内容:力量训练从认识肌肉开始

  方法:统一授课

  时间:1小时

  要求:1、认真听讲,勤于思考;

  2、积极参与课堂,及时做好记录;

  3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

  一、理论教学

  体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一,是单兵战斗技能的基础。

  (一)体能训练的概念和内容

  那么体能训练又包括哪些内容呢?在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵

  基本身体素质(即基础体能)进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括:力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程,主要内容包括:器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括:攀爬、足球、篮球等,可以丰富官兵体能训练的内容和形势,寓教于乐,从而间接地提高体能素质。

  (二)力量的概念

  刚才,我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面,我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢?因为力量素质是进行一切体能训练的基础,它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢,地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念:力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作(收缩和扩张)时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有:俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说,这些内容就是我们日常练习的啊,我们都会啊!但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高,这是为什么呢?

  下面,我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。

  (三)肌肉的概念和分类

  首先,我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力部分,在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位臵和辅助装臵,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

  头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。

  通过我刚才的介绍,大家应该已经对肌肉有了一定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢?

  (四)肌肉训练的原则

  一是先练大肌群后练小肌群。

  二是不要经常两个大肌群同时训练。

  (五)肌群的分类

  下面根据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群,哪些又属于小肌群呢?具体的划分有所出入,有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉;小肌群是肱二头肌、肱三头肌;将臀肌和小腿肌肉划为特殊肌群。也有的观点认为人体主要有八大肌群,分别是:一、胸大肌;二、三角肌;三、背阔肌;四、腰肌;五、腰直肌;六、肱三头肌;七、肱二头肌;八、股四头肌。综合来看胸、肩、背、腿为大肌肉群,二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌为小肌肉群,同时小臂和小腿的肌肉耐受性较好,可以增加相应的训练强度。

  大肌肉群的主要训练方法是循环联系。在强化大肌肉群的训练后,全身的力量都会上升,再将小肌肉穿插到大肌肉群里一起训练,这样会使大肌肉群带动小肌肉群一起生长,如果一开始练习小肌肉群,对我们的力量训练提升效果不明显。

  (六)肌肉训练的方法及注意事项

  增大肌肉块应该怎么做呢?这里我在网上查到有这样14个秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面我就给大家简单介绍一下这些秘诀的含义。

       1、大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷训练能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

       2、多组数。我们想锻炼某个部位,每个动作都要做8-10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉的饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外型上的明显粗壮等。

       3、长位移是为了充分拉伸肌肉。

  4、慢速度。慢慢举起,慢慢放下,对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,认为把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5、高密度。“密度”是指两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间成为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”基础上

【篇2】部队体能训练新闻稿

  一、基层部队体能训练现状

  (一)好的方面

  1、基层部队体能训练具有“五统”。武警部队在开展体能训练过程中,由于部队的性质决定了它具有“统一的指挥、统一的制度、统一的编制、统一的纪律、统一的训练”,它是紧紧围绕提高士兵体能素质展开的。

  2、基层部队体能训练体现出“四性”。武警部队在开展体能训练中体现出“四性”,即“组织性、计划性、准确性、纪律性”在全军教育训练日中对体能训练有着明确统一规定。

  (二)存在不足

  1、训练素质不全面。在基层部队体能训练主要是训练体能素质,体能素质包含着力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质,协调素质等等。在现代执勤和处突中对士兵的体能要求是多方位,多侧面的,但现今基层还存在着“重结果,轻发展”的认识,在训练中较为注重对士兵力量,速度,耐力素质训练而忽视了灵敏素质,适应能力等一些具有深层次意义训练。所以这也难免会造成训练素质不全面。

  2、基层部队体能训练与军事训练结合性不够紧密。按规定来说,体能训练是隶属于军事训练,但体能训练与军事训练存在着一定的差别。军事训练是存在于部队训练计划中有规范,有时间保证和有大纲教材,它比较枯燥乏味,时间长了会使战士产生在一定的厌烦情绪,对比之下体能训练是基层按计划自己组训,自主性较强。

  3、执勤任务与体能训练冲突,体能存在欠账问题。随着近几年来,武警部队担负的任务越来越多样化,复杂化,如:奥运会、国庆阅兵、世博会、亚运会执勤等等。从我实习的调查中发现,因为长期的在外执勤,使大家对体能训练认识淡化,士兵体能素质下降,实习部队中义务兵体能的合格率能到到70%,士官的合格率能达到80%,从这组数据中可以看出,个别基层部队士兵的体能素质存在欠账问题。

  二、原因分析

  (一)思想上对体能训练不够重视

  在长期相对和平环境和发展社会主义市场经济条件下士兵的思想观念,价值取向和行为方式都发生了较大变化,主要体现在以下两个方面:

  1、兵源复杂化造成对体能认识多样化。现在兵源主要是80后,90后为主,他们都来自五湖四海,人生经历也不同。有的是有过一定社会经历且对社会有一定了解的社会青年。有的是怀着满腔热血从军报国梦的地方高中生和大学生。有的则是生活和成长于不同环境中的独生子女。

  2、干部消极保安全思想制约了体能训练积极性。在基层部队中安全稳定工作是考核基层单位建设主要指标,是基层单位建设的保底工程。在部队基层单位体能训练中为了保住这个底产生了消极保安全的错误思想认识,存在着“提心吊胆抓训练,降低标准抓训练,走形磨时抓训练”的现象,使得基层士兵体能素质“比上不足,比下有余”,降低了士兵参与体能训练积极性,创造性。

  (二)组训者组训方式不够灵活

  现在体能训练中,组训者往往为了提高成绩,而忽视了训练的科学性,不能够调动广大士兵的训练热情,而且有时会产生相反的作用,使士兵对待训练越来越反感,不能够按照循序渐进的方式进行体能训练,往往采取一些老办法,认为圈数冲的多了,跑的时间长了,腿非得跑瘸了体能素质就一定上来了,这都是一些老的思想观念。

  (三)任务需求与训练时间矛盾

  武警部队的主要特点是点多,线长,面广。部队驻地相对存在着小,远,散的现实情况。加之驻地地区社会情况复杂势必给部队体能训练带来一定影响。

  (四)训练资源缺乏制约了体能训练

  由于我国还是发展中国家,军费有限,不可能为所有部队体能训练提供面面俱到的条件,因此武警部队体能训练资源缺乏造成了与部队体能训练需求的矛盾,主要体现在以下几个方面:

  1、经费投入不适应发展需求。近年来,部队参加地方,军队和内部组织的军事训练活动数量和规模明显增大,这与此同时就要求士兵体能素质有相应提高,但现今基层部队士兵素质提高缓慢主要是在组织体能训练出现“两愁”。一愁训练场地小,场地少。二愁训练器材少,器材损毁严重。

  2、组训者自身素质能力不强。体能训练是一项综合性素质训练。要求组训者不仅要有过硬的军体素质,还要有丰富知识和阅历,从总体上看,干部骨干自身素质并不是很高,在组织体能训练时存在着方法单一,不能遵循训练科学组训,研究性,创造性训练缺乏。

  3、训练机制保障作用不强。虽然全军在不同时期先后建立和制定了很多军事体能训练方面的规章制度,训练大纲,训练标准,考核标准等等以用来促进军事体能训练的发展。但是基层部队普遍存在不完善问题,实施军事体能训练各系统均不健全且分工不明确相互间结合不好,出现断层。

  三、对策研究

  (一)打牢思想基础,端正训练态度

  应充分认清武警部队常态维稳的现实性和艰巨性,树立长期作战、艰苦作战和连续作战的思想,坚持“任务牵引抓训练、提高能力保中心”,把军事训练作为经常性的重要工作来完成,作为生成战斗力的基本途径紧抓不放。

  (二)落实大纲要求,科学组织训练

  应按照军事训练考核大纲新要求,以科学的理念、创新的思维、法规的意识坚持按纲施训、从严管训、依法治训,废除训练中的“土办法”和“土政策”。

  (三)做好统筹规划,保证训练质量

  要根据任务需求,在不违背训练大纲的前提下,本着有利于实战、有利于提高部队战斗力、有利于部队建设的指导思想,着眼于部队遂行多样化任务,创造性的深化训练内容。

【篇3】部队体能训练新闻稿

  (一)有氧耐力训练

  1、匀速跑跳练习,匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能,它对扩大心腔,增加心脏充盈量,提高脉搏与输出量起着重要作用。

  (1)长跑30分钟至1小时以上。

  要点:用匀速跑,身体放松,步法轻盈,呼吸有节奏。用途:提高长时间奔跑能力和心脏充盈量,脉搏输出量。(2)跳绳10分钟至30分钟。

  可以配合简单的步法动作,前进或后退练习。要点:动作协调,轻巧灵活。

  用途:提高长时间跳跃能力和协调性。

  2、越野跑和变速跑。

  在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中,往往敢穿插一些无氧的训练强度,这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后,战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象,由于耗氧量、每搏输出量的增多,形成了一个较高的“波浪”,这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

  (1)在山地、草地或高低土地上奔跑,30分钟或一个小时。

  要点:速度快慢不等,步幅有大有小,上身要放松,动作协调自如。用途:提高呼吸能力。

  (2)在跑道上进行变速跑练习,一个直道加速跑,其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

  要点:步法轻巧,加速跑后尽快地调整好呼吸。用途:提高呼吸能力,适应摔擒的需要。

  3、摔擒技术耐力训练。

  (1)长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习,10—30分钟为一组。要点:步法灵活,踢腿动作正确有力。用途:提高踢腿的速度耐力。

  (2)长时间打沙袋、打手靶等练习,10—30分钟左右。要点:拳法正确有力。用途:提高打拳的耐力。

  (二)无氧耐力训练。

  发展无氧耐力训练,一般采用90%左右的强度,心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时,采用大强度的间歇,目的在于发展战士ATP-CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。

  1、400米或800米重复跑,间歇4—6分钟。 要点:步幅要大,要轻松自如。用途:提高无氧耐力。

  2、快速打空拳,踢空腿2—4分钟,间歇2—4分钟。

  要点:动作快速有力,不要用最快的速度打拳踢腿,用90%左右的速度即可。

  用途:提高打拳踢腿的无氧耐力。

  3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟,间歇2—4分钟。 要点:用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。用途:提高打、踢的无氧耐力。耐力训练的基本要求:

  1、在各种耐力训练中,都应十分注意呼吸问题,因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

  2、在耐力素质训练中,必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏,教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练,训练内容要丰富,防止枯燥感,调动练习兴趣。

  3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础,在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

  4、做摔擒耐力训练时,尽量让动作正确规范,踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度,第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松,轻松舒服。

  5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后,应对肌肉进行按摩,使其放松,恢复疲劳,心血管耐力训练后,应有足够的休息时间,有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

  无论组织怎样的体能训练,都要时刻牢记放松身体这一重要环节,避免出现其不良后果。

  放松的方法很多一般有:减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

  体能训练的方法内容很多,编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定,一般在40分钟左右,而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。

【篇4】部队体能训练新闻稿

  力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。

  一、耐力训练

  1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

  2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

  3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

  二、力量训练

  1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

  2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

  3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。

  4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

  三、平衡训练

  1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

  2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

  四、柔韧训练

  1、单杠悬垂,拉伸肢体。

  2、压腿,下腰。

  3、拉伸身体两侧肌肉。

本文来源:http://www.bjjpsf.com/gongwenfanwen/120468/

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