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脑力开发运动专业的智力训练方法6篇
脑力开发运动专业的智力训练方法(1)
专业的体能训练方法
体能训练的原则
1、多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
专业体能训练方法
好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：
1、耐力训练
①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2、平衡训练
①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、力量训练
①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。
④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4、柔韧训练
①单杠悬垂，拉伸肢体。
②压腿，下腰。
⑤拉伸身体两侧肌肉。
5、弹跳力训练
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。负重蹲起，提铃，抓举。这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
①半蹲跳
开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
②抬脚尖
找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
③台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
④纵跳
双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。
⑤脚尖跳
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、速度训练
反复冲刺训练是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练，每周三小时即可。
脑力开发运动专业的智力训练方法(2)
中度智力障碍学生自我意识训练方法初探作者：彭素闪来源：《新课程·中旬》2016年第07期
摘 要：中度智力障碍学生的自我意识存在严重缺陷，但如何针对他们的自我意识缺陷进行有效的训练尚缺乏可借鉴的经验，结合工作实践，总结出以下几个方法：设计适合学生特点的训练活动；激发学生参与训练的意愿；帮助学生认识自己的东西；让学生体会在班集体中的作用；训练学生把握“我和他人、我和环境”的关系。
关键词：中度智力障碍；自我意识；方法
笔者所带的班级共有12名中度智力障碍学生，年龄在10～12岁之间。他们不能说出自己的姓名；无法分清“我的”“你的”，经常会为抢夺学习用品和玩具而大哭大闹；口渴时，不管是不是自己的水杯拿起就喝；被老师批评还表现出很愉悦；他们的行为总是随心所欲，不懂得在相应的场合做出符合社会规范的相应行为。王志超等人认为，以上现象是学生自我意识水平低下的表现。自我意识是人社会化形成的核心，只有建立起自我意识，才能区分人类社会的各种关系。还有学者认为，健全的自我意识至少表现在以下三个方面：（1）能意识到自身的健康状况、生理特点和生理状态。（2）能够体验到内在的心理活动。（3）能认识并感受到自己在社会和集体中的地位和作用。但对于如何训练中度智力障碍学生的自我意识，使他们更好地融入社会，目前，值得一线教师借鉴的方法还比较少。
笔者经过多年的探索，在训练中度智力障碍学生自我意识方面积累了一定的教学经验，也取得了一定的教学成效，以下是笔者的具体实践和思考。
一、设计适合学生特点的训练活动
当学生不想参与或对某个教学活动不感兴趣的时候，笔者会反思：这个活动适合他们吗？是太难了，还是太简单了？简单、单调的活动容易使学生失去对活动的坚持性，活动难度太大又会使学生无法理解或无从下手。所以，设计活动的时候一定要充分考虑学生的特点，设计一些可以让学生动手操作的活动。笔者教学生认识“我的身体状况”时，首先请学生两两结对互相测量对方的身高，然后，将每位学生的身高用相应长度的彩带标定在黑板上，接着，让学生说出“这是我的身高”，之后，让学生比一比谁高谁矮，体验我比××高，我比××矮。借助《量身高》《用彩带制作自己的身高》《和同学比身高》等操作性活动帮助学生认识自己的身高。
脑力开发运动专业的智力训练方法(3)
腰椎疾病运动康复训练方法作者：喻多多 李中寅 胡龙来源：《健康必读（上旬刊）》2018年第01期
摘要：尽管我国在经济及医疗水平上得到了提高，但对我国人民的健康状态还存在很不尽人意的地方，很多疾病的发生率正呈逐年上升趋势，不仅影响了患者的生活质量，还降低了患者的健康水平，故越来越多的人员更加注重运动康复训练，尤其是患有腰椎疾病的患者。腰椎疾病是我们生活中常见的一种疾病，病发于多个群体，并且病发年龄越来越年轻化，故加强对腰椎疾病的康复治疗显得尤为重要，很多患者都会通过运动康复训练方法来治疗腰椎疾病。对此，本文作者根据自己对腰椎疾病的了解，探讨了腰椎疾病运动康复训练方法。
关键词：腰椎疾病；运动康复；训练方法
中图分类号：R473.6 文献标识码：A 文章编号：1672-3783（2018）01-0248-02
腰椎疾病可以理解为所有在腰部发生的疾病总称，通常情况下的腰椎疾病是指腰椎间盘突出、腰椎骨质生、腰肌劳损等等。腰椎疾病在医院经过系统化及专业化治疗后，都需要加强运动康复训练来促进其康复，足以见得运动 康复训练方法对腰椎疾病治疗及康复的重要性，理应得到重视。腰椎疾病因为发病慢、疼痛不明显和症状轻微等特点，导致早期的腰椎疾病很难被发现，待发现时已经处理比较严重的状态，需要到医院进行治疗，严重时的主要症状为腰腿酸痛、时轻时重、劳累后疼痛明显等，所以需要加强运动训练，以预防腰椎疾病恶化，对于已经治疗后的腰椎疾病患者，能够促进患者康复，故腰椎疾病患者必须进行运动康复训练。
1 俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法
1.1 仰卧位背伸锻炼法
该锻炼方法主要包括五点支撑法、三点支撑法和拱桥支撑法，具体如下：
第一，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺；第二，三點支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸；第三，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥[1]。
脑力开发运动专业的智力训练方法(4)
定向运动的体能训练方法探究
作者：蔡宏伟
来源：《体育风尚》2018年第10期
摘要：定向运动是一种新兴的体育运动项目，其是一种结合运动员智能和体力的综合性的项目，这项运动受到了广大运动爱好者的支持与喜爱。定向运动在开展的过程中，比赛场地一般都选择野外的自然环境，那么运动员在比赛期间就需要有良好的身体素质。这就需要教练员对其进行针对性的体能训练，重视各种体能训练，掌握体能训练中的关键点，这样才能在训练的过程中提升运动员的综合能力，对定向运动的推广和发展也有着促进的作用。
关键词：定向运动； 体能训练； 方法
一、定向运动在体能训练中的重要作用
（一）促进运动员综合技能的提升
定向运动与其他技能的训练方式是不一样的，该项技能在进行训练的过程中，需要结合训练场地的地形条件、运动员的身体素质等进行针对性的训练，将各种因素都考虑到训练内容中，确定好符合运动员训练的内容，然后进行单项训练，使运动员在短时间内掌握单项技能。定向运动可以结合运动员自身的不足，进行针对性的训练，提高运动员的综合水平，促进了定向运动的应用和发展。定向运动在比赛的过程中没有固定的路线和场地，与其他比赛性质是不一样的。这一点可以看出，运动员的身体素质会对最终的比赛结果造成影响。
（二）提高运动员的综合能力
人们在进行运动、生活和活动的过程中，都需要有足够的体能来支撑，想要更好的适应各项活动，就需要不断提升自身的身体素质水平，掌握各项技能。这就需要通过进行各种运动来提升综合能力。运动员也是一样，运动员的身体素质、技能等都与其体能有着密切的关系。在运动的过程中，从运动员的各项能力中可以掌握运动员的综合能力，这也是提升其综合能力的一个重要方式。另外，运动员的心理素质训练也可以促进运动员体能的提升。
二、定向运动的体能训练方法探究
脑力开发运动专业的智力训练方法(5)
有趣的记忆力测试题与脑力训练方法
你想知道自己的记忆力如何吗?下面学习啦小编为你收集了一些简易可行的记忆力测验方法，你如果有兴趣，不妨试一试。
有趣的记忆力测试题、机械记忆力的测试
下面列出3行数字，每行12个。你可任选行，在1分钟内读完(平均每5秒钟读一个数)，然后把记住的数字写出来(可以颠倒位置)。根据记住的多少，测试你的记忆力。
73 49 64 83 41 27 62 29 38 93 71 97
57 29 32 47 94 86 14 67 75 28 79 24
36 45 73 29 87 28 43 62 75 59 93 67
二、集中注意力的记忆程度的测试
下面编排了100个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个数字来，例如2-16，或61-75等。根据你找到这15个连续数字所需要的时间，可以测试你在集中泞意力时的记忆程度究
竟如何。
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 l3 61 6 80 99
5 41 95 14 76 8l 59 48 93 28
20**的伙伴，你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?
(3)奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么咩字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住狗--自行车这对词，我们可以想象狗骑着自行车在马路上逛来逛去。有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
(4)限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：在3分钟内，背诵圆周率()小数点后30位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。
(5)记忆保健操在头颈后部找到天柱、风池二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒..............增强记忆的八大妙法...........
(一)五官感觉(Senses)1.视觉: 字、形状、颜色、特征2.听觉: 电话铃、铃、铃3.触觉: 想象一块石头，感觉粗糙、刺手4.味觉: 想象吃即食面是咸的，很好味的5.嗅觉: 如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗
(二)动感(Motion)比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉着一棵树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。
(三)幽默(Humour)/荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难记住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。
(四)夸张(Exaggeration)将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得它的机会便大了。
(五)色彩(Colour)比如你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是很洁白的。加入的色彩越多，便越好记住的。
(六)符号(Symbol)将抽象的概念具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比如爱，可以用一个心去代表，在你脑海中浮现一个心的图画，便能记住爱了。
(七)自己(Myself)做主角以自己做主角，可增加亲切感和投入感帮助记忆。
(八)正面(Positive)尽可能想一些正面的、开心的、相关的经历。牢记这些内容便不再困难。以上八点增强记忆的原理，大家务必记住;一旦你明白及掌握这八个原理，将它们用在日常的记忆事务中，你便能体会引用大脑多种功能去记忆的好处。就好像用齐十只手指去打字一样，打字速度会大大提升;而引用多种大脑功能去记忆，也会使你的记忆力大步跨前。..............联想记忆法...........联想记忆，是利用识记对象与客观现实的联系、已知与未知的联系、材料内部各部分之间的联系来记忆。例如:
?1.用联想法记忆数轴及其相关概念学习数学有理数知识时，可将数及其概念与数轴这个形联系起来记忆。将有理数与数轴上的点联系起来，把互为相反数、绝对值、有理数大小的比较等直观化。首先明确数轴的三要素--原点、正方向、单位长度。其中原点相当于温度计的零点，向右为正方向，单位长度可视具体情况而定。数轴上表示的两个数，右边的总比左边的大。
?2.用联想法记忆历史年代淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。这样一想就记牢了。
?3.用联想法记忆历史事件汉代的农民起义较大规模的有三次：一是公元17年发生的绿林起义;二是公元18年发生的赤眉起义;三是公元184年发生的黄巾起义。前两次发生在西汉，后一次发生在东汉。这三次起义的时间可以用对比法来记，最令人头痛的是起义名称的先后顺序容易搞混。为此，可采用联想记忆法来记忆。这三次起义的名称都有颜色，即绿、红、黄，可与枫叶联系起来记。枫叶春夏时绿，秋天变红，冬天变黄。
4.用联想法记忆酸性氧化物的溶解性?酸性氧化物只有SiO2是难溶的，其余的都是可溶的。可联想记作：只有砂子(SiO2)不溶。试想，如果砂子能溶，河里的砂子岂不全化掉了。
5.用联想法记忆历史事件及年代公元前20**，刘邦建立汉朝，定都长安，可用联想法记作：前鸭子下蛋后鸭子看，刘邦定都于长安。这是因为2像鸭子0像蛋。
?6.用联想法记忆魏、蜀、吴三国建国年代公元220**，曹丕建魏，定都于洛阳，需记的内容有：220**，故一天二两药;而孙权的吴国在长江边上，故与养鸭联系。
?7.用联想法记忆晋灭吴的时间?公元280年，晋灭吴，从而结束了三国鼎立局面。吴灭了，就等于吴被拆散了，消失了，而吴字可以拆成二、八、口三个字，正好与280相合。8.用联想法记忆地名智利的首都圣地亚哥可记作：一个人的智力胜过他的弟弟不如哥哥，即胜弟亚哥。记忆术练习测验一对无关逻辑材料的记忆请记忆下列二十个词。看过后即进行默写。规定记忆时间为5分钟。默写时连同顺序号正确写出来，才算正确答案，对一个得一分。1、维吾尔族2、经济学3、粥4、纹身5、救火车6、爱情7、剪刀8、良心9、粘土10、字典11、油12、纸13、小蛋糕14、逻辑15、社会主义16、动词17、缺口18、逃兵19、蜡烛20、樱桃现在计算你此题的记忆效率：得分/20*100=()%测验二对数字的记忆请记忆下列二十个数字(连同序号)，时间规定为5分钟，然后即行默写，对一个一分。143 257 312 433 581 672 715 844 996 1079 1137 1218 1386 1456 1547 166 **** **** 1983 207记忆效率：得分/20*100= %
脑力开发运动专业的智力训练方法(6)
青少年右脑开发训练方法
今天为大家带来了青少年右脑开发训练方法，一起来看看吧!青少年右脑开发训练方法进行左侧肢体运动，提升平衡力：由于受到习惯的约束，我们通常较多地运用右手与右侧肢体，导致我们的平衡协调力不强，在日常的活动中青少年可以有意识地多使用锻炼自己的左侧肢体，争取做到左右侧肢体的协调运动。
加强语言学习，锻炼形象记忆：具体做法就是学外语以及语言演讲。
青少年孩子一般都会接触到外语学习，语境语感这些内在的无形的东西与右脑关系紧密，另外，还涉及到形象记忆、情境记忆、发散联想等能力，这些对于锻炼右脑的想象力、记忆力，调动右脑的情感感知力等也无疑是很有帮助的。
聆听脑波音乐，激发右脑潜能：青少年孩子一般好奇心强烈，探索行为也比较多，开始有主见，比较注重自己的思想，主见展露自己的个性。
这一阶段的孩子有时常表现出各种烦恼、躁动、焦虑和不安分，让孩子听几首脑波音乐，对于孩子平复心情、稳定情绪、进行创造性思考非常有利。
体验自然，提升直感力：青少年可以到户外的自然界中感受释放的轻松感，欣赏一下大自然的魅力，将自己与自然巧妙地融合起来，这种新奇的新鲜的经历对于右脑开发同样很有帮助。
训练思维，强化发散创造力：很多孩子在思考问题的时候，往往习惯线性思维，不做发散性思考，即对于同一问题，只会寻找一种解决方案，青少年要试图在各种方案之中寻求最佳方案。
经常性进行发散思考，就会锻炼青少年的创造性思维，当他们将这种思维运用于学习或者日常生活时，往往会发现总能收获更多，而这就是发散性思维带来的效果。
2、操作方法：第一个方法是，用收音机听或在网络上找新闻类的节目，因为这类节目，主持人的播音语速快，一边听着声音，一边在脑中把声音转化成文字，我们要暗示自己，在眼前有个“大脑屏幕，这屏幕上面同步映现播音员的所念的字。
第二个方法是，下载一个“神奇变音器，把一些演讲或英语的MP3音频放进去，进行2倍速和4倍速的速听训练。
3、以上训练方法，见效快，感觉好，因为它可以迅速改变人脑的神经线路，拓宽神经网络面积。
二、思想旅行1、原理：人脑是一个小宇宙，它和宇宙有互动能力，假如你可以进入深层意识中，那么，你就会感觉一切事物都变大了，这感觉难于言明，需要你亲自体验。
2、操作方法：事前在脑子中设置几个场景，或者不设置，只是随机变化都可以。
想象自己在某个场景中快速运动，当然，不要想象自己的身体在画面中，只感觉眼睛在快速观视周边的事物。
举例如下：我在脑中进入一片丛林，我会看到蓝蓝的天空，转而急速看到树木，我看到一颗大树后，急速转看到一片土丘，这场景应该有的事物，我都急速去看，转的速度非常快。
3、进行这训练，需要具备一定的心像能力，请各位朋友认真做好“打开回路的训练，开发自己的心像能力A、左手。
为了开发创新思维，强化对右脑的训练，脑科学家主张用左手写字。
左手写字是强化右脑功能的一个简单而有效的方法。
B、左操。
左侧体操与左手写字一样，能够促进右脑的活动，有利于右脑能力的提高。
C、左手猜拳。
左手握拳，进行“石头、“剪刀、“布的游戏。
D、左脚拨石运动，要求动作精细到位。
E、五笔字型打字。
打字需要左右手高度协调，这本身就锻炼了左右脑的协调。
F、乐器练习，双手运动。
G、听音乐。
中小学生在做作业时，如果欣赏一些与之相适应的音乐，不仅不会干扰学习，而且能使擅长形象思维的右脑在潜意识下，与正在进行逻辑思维分析的左脑相互配合，使左右脑保持高度一致，增强两者的协调能力开发右脑的益处
图片可以选择相片什么的都可以。
左侧运动：开发右脑，常做的左侧运动有以下内容：用左手做事，比如用左手洗脸，刷牙，用筷子，扫地，等。
还可以用左手剪纸画画，用左腿进行踢跳等运动。
还可以用左手进行羽毛球，排球，网球等运动。
左右手同时写字：开始可以从比较容易的写起，数字1.2.3.4.等，字母a.b.c.d...d等，逐渐过渡到可以写自己的和家里人的姓名，单位和家庭地址;可以写一句话，一段短文等。
左右手画出的图形，方向必须对应。
图像训练：专家提出的图像训练，终归一句话就是“见光训练如果能达到这个境界，大脑的记忆就能随心所欲的使用。
阅读效率就能令人难以置信的增加。
整个人就可以焕然一新。
之所以出现图形而非文字，表示右脑的记忆终究是人类在取得语言以前的记忆。
冥想：(1)以轻松的姿势坐定，不必太拘泥形式，将两手放在膝盖上，左手叠在右手之上。
(2)腹部呼吸七次，接下来可以任意呼吸。
(3)吸气之后，闭上眼睛，一面吐气，一面想象气静静的往下深到肚脐以下的图像。
然后把意识集中在肚脐以下固定下来，做一次约十分钟到十五分钟。
(4)然后，想象额头上挂着圆月的图像，以及太阳光或月光从额头的正中流入体内的图像，并且想象心和自然成为一体的图像。